体脂率低才是真的瘦

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率可以看出自己到底是“重”还是“胖”，这个数值也是在减脂的过程中判断自己是否增肌的一个标准。足够认识自己是减脂增肌计划开启的第一步，在减脂增肌过程中，要重点关注体脂率。

体脂率正常范围

为什么说体脂率低才是真的“瘦”，首先，要明确一点，并不是体脂率越低越好，很多瘦子体脂率很低，但是不健康，这也是不提倡的。而肥胖的

人，通常都是体脂率偏高，因此要将其体脂率降下来，所以才会说，体脂率低才是真的瘦。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%，男性15%~ 18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%，女运动员为12%-25%体重轻，也要警惕隐性肥胖有一种人，看上去很苗条，但腹部脂肪堆积比较多，这是一种相对更容易被忽视，也非常“危险”的肥胖类型，通常称其为隐性肥胖，也叫腹型肥胖。腰粗是典型的特征，这类人的脂肪通常分布在内脏器官上，相对患代谢综合征、糖尿病、血脂异常、高血压等疾病的风险也大。那么怎么看自己是不是腹型肥胖呢，通常可以用腰臀比。

腰臀比 = 腰围（厘米）÷臀围

如果男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8，便是腹型肥胖了。