1分钟快速算出自己的体脂率

体脂率的测量方法

一般常见的测量方法通常为体脂夹测量法、体脂秤测量法、软尺测量法，当然，还有在医院和一些机构常用的DEXA 测量法，从准确度上来说，肯定是医院常用的 DEXA 较精准。但基于方便性，大多数健身者或者普通有减脂需求的人都会选择体脂夹测量、体脂秤测量、软尺测量，更为方便。

体脂率什么时候测最好体脂率测量的最佳时间是早晨，最好是刚从充足的睡眠（7~8小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的，即测量体脂率准确性最高。

1.体脂夹

通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。

2.体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪

通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。

3.软尺测量

软尺测量围度，体重秤测量体重后代入公式再推算出体脂率。

体脂率快速自测

用电子秤测量自己的体重，计量单位：千克。（注意：除去衣物的重量）用软尺测量自己的腰围，计量单位：厘米。

参数a= 腰围（厘米）×0.74

参数 b= 体重（千克）x0.082+34.89

体脂肪重量（干克）=a-b

体脂率=（身体脂肪总重量 ÷ 体重）×100%

参数a= 腰围（厘米）x0.74

参数 b= 体重（千克）×0.082+44.74

体脂肪重量（千克）=a-b

体脂率 =（身体脂肪总重量 ÷ 体重）×100%